日本のみなさんこんにちは、ビヨンセです。この記事は「ダイエットメニュー・健康食 Advent Calendar 2017」の4日目の記事です。今回はリアルなわたしのことは忘れて、「36歳大阪在住Webデザイナーのビヨンセ」とだと思って聞いてほしい。
わたしが2キロ痩せたいときに食べるもの
これまでいろんな食事制限をしてきたわ、でも結局一番手軽で飽きずに体重が減った夕飯置き換えメニューはこれよ。次点で「オルビスのプチシェイク」と「明治プロテイン」だけど、塩昆布キャベツは思い立ったときにすぐできる、すぐ止められるのがいいところよ。酵素ドリンクも痩せるお茶もダイエットサプリも試したけど、わたしには効果はなかったわ。
キャベツは塩でしんなりさせて食べやすく、ごま油の香りで飽きずに食べられるの、少しかさが減るのでキャベツ1/4くらいペロリよ。この季節は味噌汁なんかをプラスして体を温めた方がいいわ。でも2〜3キロ減ったら一旦このダイエットはおしまい。
わたしの体重遍歴
20代前半は割とぽっちゃりした体型だったわ、コンビニでバイトしていたのでロス商品のお弁当ばかり食べて、制作会社でアルバイトを始めた頃もその習慣が残っていたの。
わたしの体重が最も落ちたのは、JAY-Z（注：旦那さんのこと）と暮らしはじめた頃ね。自炊をするようになって、自然と体重が落ちたわ。その代わりJAY-Zは少しだけ太ったかも、ゴメンねJAY-Z。これまでどんな食事制限をしても挫折して痩せられなかったのに、このことで「生活を変えないと2キロ以上痩せるのはむずかしい」ということを学んだわ。
理想の体型のためにできること
どうしても楽な食事制限に頼りがちだけど、「細くする」ならマッサージ、「代謝を上げる」なら筋トレという手もあるのよ。それぞれにデメリットもあるから、組み合わせて考えているわ。筋トレは、わたしのような帰宅部にはむずかしいので、一度でもいいからプロにフォームを見てもらうことをおすすめするわ。わたしがたまに通っているのはここよ＞姿勢改善専門スタジオ「Be-Style（ビースタイル）」
座り仕事はむくみやすいので、たまに簡単ボディスクラブを作って、お風呂でマッサージしているわ。くるくるマッサージしたらグラニュー糖が溶けるから、滑らかになったらぐりぐり揉んでサーっと流すの。肉を柔らかくして流す、リンパのつまりを取るのが目的よ、ウエストや二の腕も、固いところをほぐして流すのよ。マッサージは本を一冊持っているといいわ、わたしが最近買ったのはこれ＞もんでヤセない身体はない 燃焼系 「美圧」マッサージ
でも一番楽なのは「増やさないこと」。体重計にこまめに乗ったり、ウエストタイトなスカートを選んだり、姿見でじぶんの裸を毎日チェックしたり、ウエストを測ったり、楽をしたいからこそ「少し増えたら戻す」を気をつけているわ。
食事で気をつけていること
今は「一回あたりの食事量を減らす」というシンプルな方法で体重を維持しているわ。昼食はご飯1膳と卵、素麺1束と卵、くらいに抑えているわ。その代わり4〜5回食事をすることもあるの。なるべく炭水化物と脂質を同時に摂らない、ように気をつけているわ。
夕食は家族と同じメニューだけど、食べ方の順番を変えているの。会社員だからお昼もしっかり食べなきゃ！というガールズはぜひ試してみて、ひとは白いごはん単品では量が食べられないものよ。食事に汁物を取り入れると満足度アップよ。
ラーメンばかり食べている、と言われることもあるけど、市販のカップ麺や袋麺のカロリーをよく見てみて？ノンフライ麺を選べばカロリーは思ったほどではないわ。上手に付き合いましょ。
理想の体型はじぶんで決めていい
キュッとくびれてお尻がぷりぷりな本家ビヨンセも、きっと悩みもあるはず。でもいつでも自信に満ち溢れたビヨンセは本当に素敵。ひとの体型に「痩せなよ」とか「痩せる必要ないよ」なんて口出しするひともいるけど、みんなじぶんの理想の体型はじぶんで決めていいの。
わたしも理想の体型にはまだまだ遠い、こんなこと書くのが恥ずかしくてビヨンセの名前を借りてみたわ。頑張りましょ、ガールズ。Crazy in Love.
