ビヨンセになったつもりでわたしが2キロ痩せるために食べるもの紹介する

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日本のみなさんこんにちは、ビヨンセです。この記事は「ダイエットメニュー・健康食 Advent Calendar 2017」の4日目の記事です。今回はリアルなわたしのことは忘れて、「36歳大阪在住Webデザイナーのビヨンセ」とだと思って聞いてほしい。

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わたしが2キロ痩せたいときに食べるもの

塩昆布キャベツの作り方→キャベツをざく切りにします→少しの塩で揉んでしんなりさせます→塩昆布とごま油を少しかけて完成

これまでいろんな食事制限をしてきたわ、でも結局一番手軽で飽きずに体重が減った夕飯置き換えメニューはこれよ。次点で「オルビスのプチシェイク」と「明治プロテイン」だけど、塩昆布キャベツは思い立ったときにすぐできる、すぐ止められるのがいいところよ。酵素ドリンクも痩せるお茶もダイエットサプリも試したけど、わたしには効果はなかったわ。

キャベツは塩でしんなりさせて食べやすく、ごま油の香りで飽きずに食べられるの、少しかさが減るのでキャベツ1/4くらいペロリよ。この季節は味噌汁なんかをプラスして体を温めた方がいいわ。でも2〜3キロ減ったら一旦このダイエットはおしまい

わたしの体重遍歴

〜22歳まで運動しないのでぽっちゃり体型→23〜29歳は自炊で痩せて、30〜33歳は産後太り、34歳の頃子どもが3歳になって急に痩せました

20代前半は割とぽっちゃりした体型だったわ、コンビニでバイトしていたのでロス商品のお弁当ばかり食べて、制作会社でアルバイトを始めた頃もその習慣が残っていたの。

わたしの体重が最も落ちたのは、JAY-Z(注:旦那さんのこと)と暮らしはじめた頃ね。自炊をするようになって、自然と体重が落ちたわ。その代わりJAY-Zは少しだけ太ったかも、ゴメンねJAY-Z。これまでどんな食事制限をしても挫折して痩せられなかったのに、このことで「生活を変えないと2キロ以上痩せるのはむずかしい」ということを学んだわ。

理想の体型のためにできること

細くしたいなら「揉む」、デメリットは時間がかかること。基礎代謝を上げるなら「筋トレ」、デメリットは正しいフォームが難しいこと。体重を減らすなら「食事制限」、デメリットは代謝が落ちること。

どうしても楽な食事制限に頼りがちだけど、「細くする」ならマッサージ、「代謝を上げる」なら筋トレという手もあるのよ。それぞれにデメリットもあるから、組み合わせて考えているわ。筋トレは、わたしのような帰宅部にはむずかしいので、一度でもいいからプロにフォームを見てもらうことをおすすめするわ。わたしがたまに通っているのはここよ>姿勢改善専門スタジオ「Be-Style(ビースタイル)」

簡単ボデイスクラブの作り方、グラニュー糖:塩:オリーブオイルを5:1:少々で混ぜます

座り仕事はむくみやすいので、たまに簡単ボディスクラブを作って、お風呂でマッサージしているわ。くるくるマッサージしたらグラニュー糖が溶けるから、滑らかになったらぐりぐり揉んでサーっと流すの。肉を柔らかくして流す、リンパのつまりを取るのが目的よ、ウエストや二の腕も、固いところをほぐして流すのよ。マッサージは本を一冊持っているといいわ、わたしが最近買ったのはこれ>もんでヤセない身体はない 燃焼系 「美圧」マッサージ

でも一番楽なのは「増やさないこと」。体重計にこまめに乗ったり、ウエストタイトなスカートを選んだり、姿見でじぶんの裸を毎日チェックしたり、ウエストを測ったり、楽をしたいからこそ「少し増えたら戻す」を気をつけているわ。

食事で気をつけていること

今は「一回あたりの食事量を減らす」というシンプルな方法で体重を維持しているわ。昼食はご飯1膳と卵、素麺1束と卵、くらいに抑えているわ。その代わり4〜5回食事をすることもあるの。なるべく炭水化物と脂質を同時に摂らない、ように気をつけているわ。

例えば唐揚げ定食の食べ方、付け合わせのキャベツなど野菜を食べる→味噌汁など汁物を食べる→唐揚げを食べる→最後にご飯を食べる。全て食べきってから次に進みます。

夕食は家族と同じメニューだけど、食べ方の順番を変えているの。会社員だからお昼もしっかり食べなきゃ!というガールズはぜひ試してみて、ひとは白いごはん単品では量が食べられないものよ。食事に汁物を取り入れると満足度アップよ。

ラーメンばかり食べている、と言われることもあるけど、市販のカップ麺や袋麺のカロリーをよく見てみて?ノンフライ麺を選べばカロリーは思ったほどではないわ。上手に付き合いましょ。

理想の体型はじぶんで決めていい

キュッとくびれてお尻がぷりぷりな本家ビヨンセも、きっと悩みもあるはず。でもいつでも自信に満ち溢れたビヨンセは本当に素敵。ひとの体型に「痩せなよ」とか「痩せる必要ないよ」なんて口出しするひともいるけど、みんなじぶんの理想の体型はじぶんで決めていいの

わたしも理想の体型にはまだまだ遠い、こんなこと書くのが恥ずかしくてビヨンセの名前を借りてみたわ。頑張りましょ、ガールズ。Crazy in Love.

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